Чтобы изменить жизнь: профессор назвал время, когда не нельзя брать телефон в руки

Среднестатистический житель США проверяет свой смартфон 205 раз в день — и эта цифра заставляет задуматься о фундаментальном вопросе: «Зачем?» Об этом заявил профессор Брукс, комментируя влияние цифровых устройств на психическое здоровье и качество жизни.

«Среднестатистический американец проверяет свой телефон 205 раз в день. И это буквально подталкивает вас к тому, чтобы задавать важный жизненный вопрос „зачем“», — отметил эксперт.

При этом профессор подчёркивает: радикальные меры вроде отказа от смартфона или ухода в «цифровой монастырь» не являются обязательными. Достаточно внедрить несколько простых, но последовательных привычек.

«Вам не нужно выбрасывать свой телефон в океан. Вам не нужно уходить в монастырь. Но с помощью некоторых очень простых новых привычек в нашей жизни мы можем наладить наши отношения с этими устройствами, а затем начать жить лучше», — сказал Брукс.

Три правила цифровой гигиены

Согласно рекомендациям профессора, ключ к улучшению взаимодействия с технологиями лежит в трёх базовых принципах:

• Первый час после пробуждения — без устройств. Не проверяйте почту, соцсети или новости сразу после подъёма. Дайте мозгу время плавно войти в дневной ритм без внешнего информационного шума.

• Последний час перед сном — без гаджетов. Отложите телефон, чтобы подготовить нервную систему к отдыху. Синий свет экранов и поток контента мешают выработке мелатонина и ухудшают качество сна.

• Все приёмы пищи — без телефона. Еда в тишине или в живой беседе способствует осознанному питанию, улучшает пищеварение и укрепляет социальные связи.

«Только эти три вещи. Наука очень чётко показывает, что это перепрограммирует ваш мозг, и тогда вы сможете жить по-другому», — резюмировал профессор Брукс.

Почему это работает: научное обоснование

Исследования в области нейробиологии и поведенческой психологии подтверждают эффективность подобных практик:

• Снижение дофаминовой зависимости: частые проверки телефона формируют привычку к постоянному поиску новизны, что истощает систему вознаграждения мозга. Ограничение доступа к устройствам помогает восстановить баланс.

• Улучшение когнитивных функций: утренние часы без гаджетов позволяют сосредоточиться на планировании, рефлексии или творческих задачах, не отвлекаясь на внешние стимулы.

• Качественный сон: отказ от экранов перед сном способствует более быстрому засыпанию и глубокому восстановлению, что положительно сказывается на памяти, настроении и иммунитете.

• Осознанность в повседневности: приёмы пищи без телефона помогают лучше чувствовать сигналы голода и насыщения, а также укрепляют отношения с близкими через живое общение.

Как внедрить привычки без стресса

Эксперты по цифровой гигиене советуют подходить к изменениям постепенно:

• Начните с одного правила — например, отложите телефон на 15 минут после пробуждения, постепенно увеличивая интервал;

• Используйте технические средства: режим «Не беспокоить», таймеры экранного времени, приложения для блокировки соцсетей;

• Создайте «якорные ритуалы»: утренний стакан воды, вечернее чтение бумажной книги или совместный ужин без устройств помогут закрепить новую привычку;

• Не корите себя за срывы: формирование устойчивого поведения требует времени, и небольшие отступления — часть процесса.

Цифровая перегрузка как глобальный вызов

Проблема чрезмерного использования смартфонов актуальна не только для США. По данным международных исследований, пользователи по всему миру проводят в среднем 3–4 часа в день в мобильных приложениях, причём значительная часть этого времени приходится на социальные сети и развлекательный контент.

Психологи связывают эту тенденцию с ростом тревожности, снижением концентрации внимания и ухудшением качества межличностных отношений.

В ответ на это в разных странах появляются инициативы по продвижению «цифрового детокса» — от образовательных программ в школах до корпоративных политик, ограничивающих использование устройств в нерабочее время.

Читайте также: Спецназ США вторгся в Иран и вступил в бой (ФОТО)